안녕하세요 오늘은 연휴의 마지막 날입니다.
다들 연휴 잘 보내셨나요?
연휴동안 외출해서 맛있는 것도 먹고 가족들과 좋은 시간을 보내셨을텐데요
혹시 몸이 무겁게 느껴지시진 않으셨나요?
저는 오늘 아침에 몸이 무겁게 느껴져서 몸무게를 확인해봤는데
3kg가량 늘어났습니다...
맘 놓고 먹다보면 먹은 게 바로 살로 가지는 않겠지? 라는 고민, 한 번쯤 해보셨을 거예요.
오늘은 먹은 음식이 체지방으로 전환되는 시점과 그 원리에 대해서 설명해드릴게요
음식이 체지방으로 변하는 데 걸리는 시간은?
음식이 소화되고 흡수된 뒤 남은 에너지가 지방으로 저장되는 시간은 대체로 4~6시간 사이입니다.
하지만 이것도 아래
조건에 따라 달라질 수 있어요:
- 운동을 했는지 안 했는지
- 탄수화물/지방/단백질 비율
-현재 에너지 소비량
탄수화물
→ 먼저 에너지로 쓰이고 남으면 간/근육에 저장,
그 이상은 지방으로 전환 (보통 4~6시간 내)
단백질
→ 주로 근육 합성이나 호르몬 생산에 사용
과잉 섭취 시 지방으로 전환될 수 있음
지방
→ 소화 후 바로 지방으로 저장되기 쉬움.
섭취 주의 필요!
체지방으로 변하는 메커니즘
1. 섭취 → 소화 → 흡수
2.즉시 필요한 에너지는 사용
3. 남는 에너지는 글리코겐으로 저장
4. 초과 에너지는 지방으로 전환되어 저장
즉, 필요 이상으로 먹는 순간부터 살로 갈 준비를 한다는 뜻이에요
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폭식 후 바로 살이 찔까?
어제 야식 먹었는데 오늘 체중 1kg 늘었어…
→ 그건 대부분 수분/부종이에요.
진짜 지방 1kg이 찌려면 약 7,700kcal를 초과 섭취해야 해요.
하루 1,000kcal만 초과해도 1kg 찌는 데 일주일은 걸립니다.
체지방으로 안 가게 하려면?
-식사 후 1시간 이내에 가볍게 걷기 or 스트레칭
- 수분 충분히 섭취
- 다음 식사에서 탄수화물 줄이기*
지방은 한 번에 너무 많이 먹지 않기
음식이 살로 변하는 속도는 생각보다 빠르진 않지만,
지속적인 과잉 섭취는 결국 체지방을 증가시킵니다.
음식이 소화되기 전, 운동하거나 활동량을 늘리는 것만으로도
체지방 전환을 어느 정도 늦출 수 있어요.
저는 5일동안 맘놓고 먹었으니 3kg중 ~2.2kg정도는 수분/부종이고
순수지방은 500g ~ 800g 정도 붙었겠네요^^
체지방 축적은 하루의 선택이 아닌 지속의 결과이니
내일부터라도 관리해주면 금방 빠질겁니다.
오늘도 수고 많으셨습니다